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春季活动不热身 “健身”轻易变“伤身”

发布时间:2014.04.01    来源:    检查次数:

受访对象:广州医科大年夜学从属第五医院骨科主任 钟伟斌

一年之计在于春,户外活动兴趣增。春季万物清醒,气候转暖,正是舒筋活骨的最好时节。但酷爱在“杏花雨”、“杨柳风”中打篮球的小张却班师未捷身先“伤”,拖着一拐一歪的曲折大年夜腿前来医院救治,经详细检查后确诊为大年夜腿内侧半月板毁伤。广州医科大年夜学从属第五医院骨科钟伟斌主任提示说,春季不只是抓紧健身的好时节,同时也是活动毁伤的多发季,市平易近在活动前必定不克不及忽视热身,以避免“健身”变“伤身”。

春季要活动 热身须“先行”

为何春季活动要让热身先行?钟伟斌主任解释,让热身先为活动“打底”,启事重要与两点相干:

一是“埋伏”了一冬的人体肌肉比较松弛、关节粘滞性较强,韧带较为僵硬,中枢神经调和性偏低,身材各器官的功能都处于“高潮期”。春游芳草地,欢驰活动场,假设急于激烈活动或许活动方法欠妥,不经过过程热身事后给身材各器官一个友善“提示”和安稳“过渡”,突如其来的活动就会令人体性能一时没法适应而受伤。二是春季咋暖还寒,气温变更大年夜,气温高低起伏等也能够招致肌肉血液活动较差。

热身活动可以促使体温上升,血液流向肌肉,筋骨加倍灵活,关节活动范围扩大年夜,身材的柔韧性和调和性增长,有益于防止肌肉扯破,防止关节扭伤。

春季活动好  热身有“妙招”

钟主任强调,热身活动没有固定形式和办法,普通情况下热身活动达到稍微加快心跳便可。

活动前的充分热身,可做些肢体的舒展活动,如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等,固然测验测验一下广播体操也是不错的选择,时间在5~15分钟阁下,以增长韧带和肌肉的柔韧性和调和性。假设行将停止比较专业的活动,钟主任建议应当经过过程与活动相配套的热身办法来拉伸大年夜腿后部、大年夜腿内侧、小腿、背部、胸部等几个重要的肌肉群,经过过程肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝改变、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个重要的活动关节。详细详细的操作办法向专业活动或健身锻练咨询,也能够上医院向大夫咨询。专业活动合适的热身时间普通遵守“活动难度小则热身时间短,活动难度大年夜则热身时间长”的准绳,假设时间太短,则活动不开全身筋络,假设时间太长却轻易招致疲惫。

针对全国各大年夜城市今朝较为特别的气候和空气状况,钟主任同时强调,雾霾天在室内停止热身和锤炼为好,热身时尽可能用鼻子呼吸,热逝世后不宜急速减衣。

特别群体热身各有“处方”

热身固然没有固定的形式和办法,但关于本身得了某些疾病的患者而言,在停止热身时有其特别须要留意的事项。

得了心脏疾病的人合实用慢举措热身。心脏病患者最好先到医院做心肺功能的检查,根据本身身材状况、病情程度及大夫的建议,为本身“量身定做”春季热身“处方”来进交活动锤炼,防止激烈活动。

得了低血糖、低血压的人不宜空肚热身及激烈热身。钟主任解释,低血糖患者的血液本来就较为黏滞,加上春季乍寒乍热、血管紧缩不定,若空肚热身就可以够因血糖低而招致乏力、晕眩乃至昏厥。他建议,活动之前,要充分评价本身的体质和病情,最好在大夫的指导下制订有效的热身及活动筹划,且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,可和时弥补糖和水分。

老年人春季热身活动更需谨慎安排。钟主任指出,老年人身材性能及新陈代谢相对消退,建议着宽松温馨的活动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽可能选择一些活动量小、强度低的活动做热身,太极和蔼功也是一种不错的热身选择。热身过程当中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适,应急速停止活动并歇息不雅察,须要时及时到医院救治,以避免产生风险。

 

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